減肥須「限水」嗎？ 20220228
減
肥門診中，常發生有趣的問題。就有位年輕少婦在門診中被發現因為刻意少渴水，而導致反覆的膀胱炎發作，由於她高頻率的反覆發作泌尿道炎，在我強烈建議她要多喝水以減少發病下，仍未見兮她多喝水配合，我不禁好奇於她少喝水喝原因。細探之下終於知道她是因為怕胖，而不敢多喝水。
事實上，對一個正常人來說，只有飲水不足才能引起人體不斷儲存水分作為補充，並使體內熱量不得消散，反而更容易聚積脂肪，導致肥胖；飲水不足還可能引起人體新陳代謝功能的紊亂，以及自律神經功能的失衡，致使焦慮、緊張、失眠、便祕、口乾、咽炎…等，能量吸收多，釋放少，所以對減肥者來說，飲水不足不僅達不到減肥目的，而且還會對健康造成更為嚴重的損害。
人體在水份攝取不足時，口中唾腺分泌將減少，引發口乾口渴的感覺，其用意在於提醒當事人主動飲水，若刻意不去攝水，將導致組織內液體被濃縮，所有細胞承受暫時性的脫水現象，血液中滲透壓上升，直接刺激了腦中上視丘的滲透壓接受體，垂體後葉釋出抗利尿激素(ADH)，直接作用在腎臟，增加遠端腎小管和集尿管對水的透過性，增加腎小管對水的再吸收，因而逐漸減少濃縮尿液的排出；此外腎臟近絲球體器管釋出腎素(Renin) 參與血管收縮劑(angiotensin)的合成，藉以提高脫水血容下降後的血壓，因此長時間的不當限水也將使得血管收縮劑慣性地提高血壓，埋下日後高血壓的禍根；而腎上腺皮質也在血管收縮劑的剌激下釋出醛醇固酮，作用在遠端腎小管上，促進鈉鹽的滯留，而鈉鹽能緊緊的拉著水，讓水更不易排出，造成人體的呆水位效應，一灘死水，缺乏對流進出，水質陳舊人體自然易出問題，水位少又不易排出，所以莫名的限水，將造成少尿，水鈉滯留，對體重並無助益，須知水是最早最天然的利尿劑，水一旦不夠，是不可能有流暢的尿流的。
那麼到底減肥中每日要喝多少水才夠呢？二仟CC？三仟CC？我以為在跟著自己感覺走的基礎上，充分的飲水即可，不必生硬地規劃每日進水量。所以雖逢苦旱限水期，奉勸各位減肥的朋友，千萬別跟著身體限水，否則將在減肥的路上賠了夫人又折兵，未蒙其利先得其害。
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